Gérer son stress et préserver son équilibre professionnel

Module 1 : Comprendre le stress

• Définition et types de stress

• Causes et sources du stress au travail

• Mécanismes physiologiques et psychologiques du stress

• Les impacts du stress sur la santé et la performance

• Exercice pratique : auto-diagnostic du niveau de stress

Module 2 : Identifier ses facteurs de stress

• Analyse des situations stressantes au quotidien

• Identification des déclencheurs personnels et organisationnels

• Comprendre ses réactions face au stress

• Les signaux d’alerte de l’épuisement professionnel

• Atelier pratique : cartographie individuelle des sources de stress

Module 3 : Techniques de gestion du stress

• Gestion du temps et des priorités

• Techniques de respiration et relaxation

• Gestion des émotions et des pensées négatives

• Développement de la résilience et de la flexibilité

• Exercices pratiques : respiration guidée, visualisation et ancrage mental

Module 4 : Préserver l’équilibre professionnel et personnel

• Stratégies pour concilier vie professionnelle et vie personnelle

• Gestion des interruptions et surcharge de travail

• Maintien de l’énergie et prévention du burn-out

• Création d’un environnement de travail sain et favorable

• Atelier pratique : élaboration d’un plan d’équilibre personnel et professionnel

Module 5 : Communication et relations positives

• Gestion des conflits et relations tendues

• Assertivité et affirmation de soi

• Développement de réseaux de soutien et d’entraide

• Influence du stress sur la communication et comment l’adapter

• Exercice pratique : jeux de rôle sur la communication assertive

Module 6 : Plan d’action personnel

• Définition d’objectifs réalistes de gestion du stress

• Mise en place d’habitudes durables

• Suivi et évaluation de son équilibre personnel

• Engagement personnel et plan d’amélioration continue

• Atelier final : élaboration d’un plan d’action individuel